Cé chomh héasca is atá sé meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine

Is seachtain í atá ina thréimhse ghearr, ach atá suntasach ó thaobh na síceolaíochta de, a ligeann do dhuine táscairí áirithe a bhaint amach. Faoi réir rialacha cothaithe, is féidir é seo a dhéanamh, ach is é an rud is tábhachtaí ná do mheáchan a choinneáil níos déanaí. I gcás ar bith is féidir leat a dhearbhú go bhfuil stailc ocrais nó “suí” ar mhona -chrua, a bhfuil a bunúsach i dtáirge amháin san áireamh ann. Tá líon mór pleananna bia réasúnacha ann a chuidíonn le 2 go 7 gcileagram de ró -mheáchan a chailleadh i rith na seachtaine.

Tá díomá ar chaillteanas meáchain tapa do roinnt daoine. Tá sé simplí é a mhíniú - is iad an duine, an cófra, na guaillí an chéad duine a chailleann meáchan, ansin tagann casadh na gceantar fadhbanna sa chorp, an bolg, na cromáin agus na masa. Ní bhíonn am acu slán a fhágáil ag taiscí iomarcacha, agus ní bhíonn an toradh ag súil leis. Sna cásanna seo, cabhróidh spóirt le suathaireacht speisialta a fheabhsaíonn sreabhadh fola agus saill “a dhó” le luas níos airde. Cuideoidh an cothú coigeartaithe leis an meáchan a chaitheamh go tapa, agus go deo.

16 Bealaí Conas meáchan a chailleadh go tapa in aghaidh na seachtaine faoi 5 -10 kg - Modhanna chun meáchain caillteanas mór a dhéanamh

Is féidir torthaí inláimhsithe a bheith mar thoradh ar chur chuige comhtháite maidir leis an gcomhrac i gcoinne an ró -mheáchain. Chun é seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach cloí le roinnt rialacha a chuidíonn le díleá a fheabhsú, an ton a mhéadú agus an próiseas dó saille a thosú. Cuideoidh an roghchlár atá comhdhéanta i gceart le fáil réidh le punt breise. Cabhróidh an aiste bia íseal -calorie i gcomhar leis an gcóras cumhachta codánach, spóirt, an modh oibre ceart agus an chuid eile le luas luathaithe chun an sprioc tosaigh a bhaint amach agus an corp a chur in ord. Is iad na bunrialacha a bhaineann le meáchan a chailleadh sa bhaile ná:

• Bricfeasta éasca (ar maidin ní gá líon mór calraí a bheith agat);
• eisiamh ó aiste bia milis, plúir, goirt amháin, saille;
• cothú i gcodanna beaga (itheann sé go barrmhaith 5-6 huaire sa lá);
• úsáid a bhaint as cuid mhór d'uisce glan neamh-charbónaithe (1.5-2 lítear in aghaidh an lae);
• Déanann spóirt rialta (nach lú ná uair an chloig sa lá), ar a laghad, muirear go laethúil agus siúlóid a shocrú sula dtéann tú a luí;
• deireadh an dinnéir 2-3 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata;
• gníomhaíocht fhisiciúil agus gloine uisce a thógáil roimh am codlata (is féidir leat roinnt cleachtaí a dhéanamh le haghaidh criosanna coirp fadhbanna);
• 8 n -uaire codlata (téigh go dtí an leaba go luath chun scíth a ligean go hiomlán, ós rud é go mbíonn carnadh saillte sa chorp mar thoradh ar easpa codlata).

Ní féidir fíor -chaillteanas meáchain sa bhaile ar feadh seachtaine a dhéanamh ach amháin ar choinníoll go mbeidh an aiste bia comhlánaithe ag gníomhaíocht fhisiciúil. Is é an t -ualach aeróbach is éifeachtaí sa chás seo. Beidh sé indéanta freisin meáchan a chailleadh agus muirear maidine á dhéanamh agat.

Do na cosa

Chun meáchan a chailleadh faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine éiríonn sé fíor, forbraíodh sraith cleachtaí. Anseo téann an comhaireamh síos in am, ag leithdháileadh ar gach cleachtadh ag 45-60 soicind. Ní mór duit cleachtaí a dhéanamh ar luas chun an éifeacht a fheabhsú.

Céimeanna ag feidhmiú le lámha ar feadh 45 soicind, le hathrá amháin:

1. Faigh suas go réidh.
2. Lean ar aghaidh, cuir do lámha ar an urlár, tá na cosa díreach.
3. Le do lámha “siúl” ar aghaidh, siar.

Cleachtadh casta:

1. Luigh ar an rug díreach, lámha feadh an choirp.
2. Ardaigh an corp, tá na cosa díreacha ar an urlár.

Nuair a bhíonn sé ag feidhmiú, déantar an preas a phumpáil. An t -am forghníomhaithe agus athrá freisin.

Coimpléasc éifeachtach - rothar a chasadh.

1. Luí ar rug.
2. Tóg do chosa, lúb i do ghlúine, cas rothar san aer.
3. Faigh síos go dtí an t -urlár.

Do na cromáin

Tá an príomhchleachtadh chun meáchan a chailleadh ag titim ar ais. Cuireann cleachtaí le cúl na ceathar a tharraingt.

1. Bí díreach, cuir do lámha ar na cromáin.
2. Déan lunge ar ais le do chos.
3. Fill ar an suíomh bunaidh.
4. Déan arís leis an gcos eile.
5. Déanann an coimpléasc 30 soicind do gach cos, athuair 2 uair.

Barra cliathánach:

1. Tá an seasamh le bheith sa bharra.
2. Oscail i dtreo amháin, lámh ag an mbarr.
3. Filleadh agus an bealach eile a athdhéanamh.

Tugtar gach taobh ar feadh 30 soicind. Tar éis duit an coimpléasc a dhéanamh, déan athrá amháin.

Tá gá le scuadáin in aon tacar cleachtaí cos.

1. Cosa leithead ghualainn óna chéile, laghdaigh do lámha.
2. Suigh le cúl cothrom, brúigh do lámha ar do bhrollach.
3. Feabhsóidh na deora an éifeacht.

Don bholg

Déanfaidh an cleachtadh matáin an phreasa a dhéanamh níos doichte, bain na ceintiméadair bhreise ag an choim:

1. Luigh ar do dhroim ar an rug, tóg do lámha ar an mbéim.
2. Tá na cosa lúbtha.
3. Le exhale, tóg do chosa suas.
4. Le hionannas, níos ísle síos.
5. Déan an cleachtadh 15-20 uair arís, ansin scíth a ligean ar feadh 30 soicind agus comhlíon an cur chuige arís.

Feidhmíonn an fonsa go héifeachtach “saill” i réimsí faidhbe, feabhsaíonn sé meitibileacht, cuirtear deireadh le taiscí cellulite. Ní mór an fonsa a chasadh gan cur isteach ar feadh 10 nóiméad ar a laghad. Má thiteann an fonsa, ní mór duit é a ardú agus é a thosú arís. Dá fhad a bheidh sé chun é a chasadh go leanúnach, is ea is mó is féidir an éifeacht a bhaint amach.

Cleachtadh "scríobadh:

1. Luigh ar do dhroim.
2. Ardaigh do chosa agus torso go dtí an t -uasmhéid uachtair uachtair, déan teagmháil le do chosa le do lámha.
3. Déan 10 athrá go mall.

Tá na cleachtaí seo go léir simplí agus ar fáil, is féidir iad a dhéanamh sa bhaile. Mar sin féin, tabharfaidh a bhforghníomhú rialta matáin oiriúnacha, gile agus giúmar maith.

Le haghaidh masa agus cromáin

Bíonn tionchar diúltach ag stíl mhaireachtála shuiteach ar na cromáin agus ar na masa, as a dtiocfaidh cruthú taiscí neamhriachtanacha ar na codanna seo den chorp. Is féidir leat déileáil le craiceann flabby ag úsáid cleachtaí aclaíochta speisialta. Chun meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine sa bhaile, déan na nithe seo a leanas uathu:

1. Lugs. Cruthaíonn siad faoiseamh do na matáin, ag tabhairt na cosa do na cosa. Titeann an príomh -ualach ar na masa agus ar na cromáin. Bí go cothrom, déan do ghuaillí a dhíriú, tóg céim chun tosaigh ionas go gcruthófar cropping, dronuillinn sa ghlúin. Déan an cleachtadh arís do gach cos 20 uair. Lean cúpla cur chuige. Chun an t -ualach a mhéadú go dtí an t -uasmhéid agus an meáchan a chailleadh níos tapúla, ba chóir go mbeadh an chéim an -leathan.
2. Cúpla. Tá na cromáin agus matán beag gluteal oilte go foirfe. Seas ar na ceithre cinn go léir le béim ar do ghlúine agus ar do lámha. Tosaigh ag tabhairt do chosa ar ais le do chos lúbtha ag na glúine agus an t -aimplitiúid uasta. I gcás gach cos, déan 20 athrá. Tar éis scíth 30 soicind, déan an cleachtadh arís arís.

Don choim

Cuireann an aiste bia le meáchain caillteanas, ach amháin i gcomhar le cleachtaí fisiciúla tá an próiseas seo luathaithe. I gcás daoine fásta agus ógánach, ba chóir go mbeadh déine na gníomhaíochta fisiciúla difriúil.

Tá sé deacair go leor milseáin a eisiamh ón aiste bia, agus níl sé riachtanach.

Samplaí de chleachtaí:

• Déantar scuadáin 10 n -uaire ar a laghad, go dtí go dtiocfaidh tuirse éasca orthu, ó thrí go cúig chur chuige. Is féidir leat an t -ualach a mhéadú trí dumbbells a úsáid;
• Oiliúint matáin an bhoilg agus ar ais. Ag tosú, ina luí ar do dhroim. Tá an torso (corp) á ardú deich n -uaire ar a laghad le trí chur chuige;
• Oiliúint matáin an bhoilg agus ar ais. Ag tosú, ina luí ar do dhroim. Ardaítear na cosa os cionn an dromchla, ní bhriseann an corp ar shiúl ón urlár. Is féidir na cosa a thógáil agus níos ísle, ag déanamh gluaiseachtaí feola ar na taobhanna, socraithe ag airde.

Tá oiliúint fhisiciúil den sórt sin oiriúnach do mhná atá ag gabháil do theaghlaigh.

Aiste bia torthaí

Gné den aiste bia seo chomh maith le meáchain caillteanas tapaidh is ea na buntáistí a bhaineann le torthaí úra, juicy don chorp.

Roghchlár aiste bia torthaí:

• úlla;
• bananaí;
• oráistí;
• anann;
• grapefruit;
• Torthaí coimhthíocha.

Ag tús an aiste bia, tá cead aige aon torthaí a úsáid a theastaíonn chun an corp a sháithiú. Tá sé seo riachtanach chun athstruchtúrú a dhéanamh ar an modh aiste bia. Ansin, athraíonn an aiste bia ag brath ar éagsúlacht an aiste bia seo.

Moltaí Ginearálta: Is fearr torthaí ina bhfuil leibhéal ard carbaihiodráití (bananaí, mangoes, piorraí) a chaitear go dtí 13 uair an chloig den lá. Ní itheann tú níos mó ná 1-1.5 kg de thorthaí úra in aghaidh an lae. Bí cinnte go n -úsáideann tú an norm riachtanach d'uisce óil.

Contraindications:

• galair an bholg agus na stéig;
• Ailléirgí a bheith i láthair ar aon torthaí.

An féidir 5-7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan aiste bia?

Don bholg

Ós rud é go bhféadfadh sé go mbeadh sé deacair do thosaitheoirí an meáchan a chailleadh gan aiste bia agus an boilg a bhaint, plean cothaithe a dhéanamh agus ullmhú go morálta. Teastaíonn dreasacht uait a chabhróidh le gan briseadh.

Tá na táirgí go léir ina bhfuil siúcra, bia mear, sóid, alcól eisiata ón gcumhacht. Is é an bonn torthaí le caora agus glasraí, uisce, feoil íseal -mhata, bia mara, iasc, pischineálaigh, bainne íseal -mhata agus gach rud a labhróimid faoi thíos.

Má smaoinigh tú ar conas is féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 10 kg, ansin beidh ort spóirt a imirt. Ní bheidh ach mar sin gan aistí bia sa bhaile in ann fáil réidh le ceintiméadair fuath sa choim. Is oiliúint dhian cardio iad spóirt, atá dírithe ar shaill a dhó.

Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ní mór duit cardio (4 huaire sa tseachtain ar a laghad) a chur le chéile le hoiliúint cumhachta (3 uair an chloig sa tseachtain). Mar thoradh ar a leithéid de dhé -chailliúint meáchan coirp agus foirmiú an fhaoisimh.

• Leibhéal na gníomhaíochta coirp a mhéadú ionas go sáraíonn an tomhaltas calraí a bparóiste;
• Ól go leor uisce chun meitibileacht a luathú agus meitibileacht a fheabhsú;
• nósanna imeachta cosmaideacha a dhéanamh atá dírithe ar chomhlachtaí a théamh suas agus scaipeadh fola a fheabhsú: suathaireacht, cumhdaigh, suathaireacht le bainc i bhfolús;
• Bog an oiread agus is féidir;
• Bain úsáid as uirlisí cúnta le haghaidh meáchain caillteanas: maiseanna, criosanna meáchain caillteanas, fo -éadaí teirmeacha;
• An béile deireanach tráth nach déanaí ná 1-2 uair an chloig roimh am codlata.

Don choim

• bia cothrom, nach bhfuil ann ach táirgí sláintiúla agus nádúrtha;
• gníomhaíocht choirp laethúil;
• Cúram coirp - folcadáin, suathaireacht, uachtar;
• Drugaí a thógáil ach ag an gcéad chéim amháin, mar go gcuireann siad go leor goile amach;
• Foighne - Ní féidir leat meáchan a chailleadh go tapa gan dochar don tsláinte.

Agus an coinníoll is tábhachtaí - braitheann an luas agus na modhanna chun meáchan a chailleadh ar chorp agus ar staid na sláinte.

Ligeann éagsúlacht na n -aistí bia do dhaoine a roghnú. Is minic a úsáidtear é: kefir, carbaihiodráit, tae, caife.

Aiste bia locht

Cuidíonn sé le toradh meáchain caillteanas a bhaint amach. Baintear amach é trí shiúcra agus stáirse a shrianadh i gcorp an duine mar aon le bia. Tá cead aige carbaihiodráití a úsáid, ach ní níos mó ná 250 cileagram in aghaidh an lae. Ligeann an aiste bia duit a ithe: feoil éanlaithe, mairteoil, iasc, gránaigh, beacáin, cáis agus cáis teachín, glasraí, torthaí citris, caora. Roghchlár agus aiste bia aiste bia maith.

Rialacha maidir le comhlíonadh an aiste bia:

• Tá sé toirmiscthe ól laistigh de 30 nóiméad tar éis ithe;
• Táirgí friochta amháin in ola olóige amháin;
• Déantar bia i gcodanna codánacha;
• Tá sé toirmiscthe ithe tar éis 20.00.

Cuideoidh úsáid taenna, insiltí luibhe sa bhaile chun meáchan a laghdú go tapa agus go sábháilte.

• Go docht leis na cóimheasa de na comhpháirteanna;
• úsáid an líon sonraithe timthriallta úsáide;
• Comhlíonadh le tréimhsí cóireála sealadacha.

Má bhrúnn tú an lá ar fad ar ghnó, agus níos gaire don oíche a bhriseann tú isteach san iomlán, ag glanadh amach do chuisneoir, ansin ní bheidh aon rud maith mar thoradh air seo.

Cad iad na hairíonna nach n -insíonn monaróirí iad. Cinntíonn siad go gcabhraíonn caife leis an meáchan a laghdú, go gclúdaíonn sé le troideanna saille le troideanna caife. Déanaimis iarracht na dearbhuithe seo a dhéanamh amach.

Ag cur san áireamh an mheicníocht a bhaineann le héifeacht an chaife ar an gcorp daonna, ní mór é a ionsú - ní chuireann caife ach leis an bpróiseas chun saillte a thógáil isteach san fhuil, ach ní chuireann sé deireadh leis. Ní dhéantar saill ón gcorp daonna tar éis caife ólta a dhíscaoileadh ach amháin le linn oiliúint fhisiciúil. Is gá tús a chur le hoiliúint laistigh d'uair an chloig tar éis caife a chaitheamh. Sa ionchorprú seo, ní fhillfidh saillte ar an bhfabraic, ach caithfear iad.

Chun an próiseas chun aigéid shailleacha a bhaint isteach san fhuil a chinntiú, ní mór duit 3-5 mg a ól. Caiféin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Le haghaidh meánmheáchain, cupán amháin nó dhá chupán le toilleadh 100-120 ml, gan siúcra.

Cuimhnigh ar na rialacha:

• deireadh a chur le tomhaltas táirgí plúir;
• Tréigean tomhaltas milseán, uisce milis carbónáitithe;
• Úsáid mil i tae in ionad siúcra;
• Ith ach bia bruite agus stewed nó steamed;
• tomhaltas salainn a íoslaghdú;
• Baineann carbaihiodráití úsáid as bricfeasta, lón. Le linn an dinnéir, ithe bia próitéine;
• Ná hith dhá nó trí uair an chloig roimh am codlata.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag bean má tharlaíonn meáchain caillteanas go tapa, ansin is féidir leis an gcraiceann ar an gcorp sag. Tá sé inmholta gan an próiseas a luathú, ach stráice a dhéanamh ar feadh míosa nó trí. Cuideoidh an tréimhse seo leis an gcomhlacht a oiriúnú, tiocfaidh an craiceann i rithim chalma ar ais go gnáth.

Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Cineálacha cleachtaí fisiciúla:

• Cardiocoperation. Cabhraíonn siad le meáchan a laghdú go tapa mar gheall ar a scuabadh duine le linn oiliúna fisiciúla. Samplaí: Cleachtaí gleacaíochta speisialta chun meáchan a chailleadh, ag rith ar an tsráid nó ar insamhlóir reatha sa seomra aclaíochta, rothaíocht, siúl, damhsa, léim;
• Cleachtaí cumhachta. Cuideoidh siad le fáil réidh go tapa le saill bhreise trí fhuinneamh a athdháileadh. Nuair a bhíonn cleachtaí fisiciúla á ndéanamh, déantar an saill a dhó, ídítear an fuinneamh a ghintear ar fhoirmiú na matán.

Is é an bealach is iontaofa chun an iomarca meáchain a chomhrac gan aistí bia an bealach ceart cothaithe agus saoil. Ní thagann murtall chun cinn uaidh féin. Is toradh é seo ar roghanna blas a cruthaíodh le linn saol duine. Is coinníoll le haghaidh gnímh é tuiscint a fháil ar an ngá atá le staid chruthaithe rudaí a athrú. An fonn chun an t -áiteamh nádúrtha seo a chailleadh do dhuine atá ag iarraidh feabhas a chur air. D'inis an síciteiripeoir cáiliúil, údar na leabhar ar shíceolaíocht, an Dr. Kurpatov conas meáchan a chailleadh gan aistí bia agus an t -am ar fad fisiciúil. Táim cinnte go bhfuil iompar bia an phearsantachta ina shraith athfhillteach. Bainfidh rialú orthu na torthaí a bhaineann le meáchan a chailleadh. Ní chuireann cothúcháin aon chomhtharlú i gcuimhne dúinn gurb é an aiste bia is fearr ná cothú ceart.

Deimhnítear gurb é an príomhbhealach chun an figiúr a fheabhsú sa bhaile ná cothú eagraithe i gceart. Tomhaltas cothrom próitéiní, saillte agus carbaihiodráití (BJU), cabhróidh bianna sláintiúla leis an bhfigiúr a choigeartú. Le linn meáchan a chailleadh gan aistí bia agus oiliúint fhisiciúil, laghdaítear carnadh saille. Cruthaítear tuiscint nua ar shaol an duine, ar scileanna úsáideacha, roghanna maidir le cothú cuí, atá inchomparáide leis an roghchlár do veigeatóirí, ach le difríochtaí beaga. Is dearcadh síceolaíoch don duine é feasacht ar an ngá atá le dul i ngleic le saill bhreise. Agus an fhadhb á réiteach maidir le conas an boilg agus na taobhanna a bhaint gan aistí bia, is gá clár sonrach gníomhartha a fhorbairt ar dtús bunaithe ar cheartú na dearcaí saoil forbartha. Sula dtosaíonn tú an troid, tá sé tábhachtach:

• an sprioc a bhaineann le meáchain caillteanas a shocrú;
• Déan staidéar ar an aiste bia, ríomh an t -ábhar calorie lae;
• Dul i gcomhairle le cothúchán faoi chaighdeáin incheadaithe chun ábhar calorie an aiste bia laethúil a laghdú;
• Tacaíocht teaghlaigh a liostáil, cairde;
• Seachain strus;
• Rest Rest and Sleep.

Tar éis duit réamhobair a dhéanamh ar ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas gan spóirt agus aistí bia, is féidir leat dul ar aghaidh leis an aiste bia tomhaltais a choigeartú. Tá sé níos éasca meáchan a chailleadh gan aistí bia ná mar a cheapann tú, ach tá sé blasta agus sásúil, ach ag an am céanna is féidir meáchan a chailleadh. Is é an aiste bia an bunús le sláinte an duine, ós rud é gur soláthróir fuinnimh choirp é. Cabhraíonn sé leis an gcomhlacht a sháithiú le micrea -ocsaídí a théann i bhfeidhm ar eagrú meitibileachta. Agus an fhadhb á réiteach maidir le conas an boilg a bhaint gan aistí bia, is gá breiseanna a chur leis an modh tomhaltais bia, breathnú go dian ar na rialacha a bhaineann le meáchan a chailleadh gan aistí bia:

• Íoslaghdú a dhéanamh ar thomhaltas blastanas. Laghdóidh laghdú ar thomhaltas méadaitheoirí blas an bhia méid an tomhaltais;
• Laghdaigh iontógáil salainn go dtí na teorainneacha is lú incheadaithe, mar thoradh air seo laghdófar leibhéal sreabhach sa chorp, laghdófar greannú na ngabhdóirí blas;
• Méadaigh tomhaltas gránach, glasraí, torthaí, caora, táirgí déiríochta, pischineálaigh agus cnónna (síolta). Cuideoidh siad leis an gcomhlacht a sháithiú le vitimíní, mianraí, snáithín agus cúpla calraí a bheith iontu. Tabharfaidh an próiseas comhshamhlaithe faoiseamh do áiteamh ocras ar feadh tréimhse fada.
• Uasmhéadaigh bianna próitéine i miasa. Is é próitéin an phríomhghné a chuireann an corp le haigéid aimín chun cinn;
• Tomhaltas siúcra, táirgí bácála a íoslaghdú. Diúltú bianna milis agus friochta, pastries, bianna mear. Glacann an corp carbaihiodráití tapaidh i bhfoirm taiscí saille, a thaisctear go héasca ar chodanna den chorp;
• In ionad úsáid anlainn uachtair bunaithe ar trátaí. Laghdóidh sé seo líon na gcalraí a chaitear;
• Bain úsáid as bia leachtach te san aiste bia, sneaiceanna le torthaí nó sú úrnua;
• Úsáid alcóil a thréigean mar dheochanna a chuireann le goile méadaithe;
• Tae glas a ithe mar bhealach chun calraí a luathú;
• Déan tomhaltas súnna stánaithe, fuinneamh, deochanna milis carbónáitithe a eisiamh. Tá sé inmholta súnna atá brúite go úrnua a úsáid.

Tosaigh ag ithe ó ghloine uisce i gcónaí. Cuideoidh sé seo le cothromaíocht salainn uisce a choinneáil. Agus mar gheall ar an bhfíric go dtógfaidh uisce áit sa bholg, tiocfaidh mothú satiety beagán níos luaithe ná mar is gnách. Is modh éifeachtach é roghnú aiste bia conas meáchan a chailleadh gan aistí bia agus gan spóirt. Cuideoidh roghnú na dtáirgí in aghaidh an lae le meáchan a ísliú go tapa gan cleachtaí fisiciúla breise. Is fearr an aiste bia a dháileadh ar feadh seachtaine, rud a chabhróidh le táirgí sláintiúla a dháileadh ar an lá.

Moltaí ginearálta maidir le meáchain caillteanas ag 5-7 kg in aghaidh na seachtaine

D'fhonn 5-7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan dochar a dhéanamh don chorp, ní mór duit cloí leis na moltaí seo a leanas:

• Seiceáil sláinte an chomhlachta chun fadhbanna féideartha a sheachaint;
• Plean a tharraingt suas de chur chuige comhtháite chun fáil réidh le meáchan iomarcach (cothú, gníomhaíocht fhisiciúil, nósanna imeachta eile); Conas 5-7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan dochar don tsláinte sa bhaile: aistí bia agus cleachtaí éifeachtacha
• Liosta de tháirgí úsáideacha agus riachtanacha a dhéanamh;
• Socraigh an sprioc a bhaineann le meáchan a chailleadh. Ansin beidh sé níos éasca cloí leis an mód;
• Bain úsáid as an méid riachtanach uisce (tabharfar moltaí mionsonraithe thíos);
• Coinnigh dearcadh dearfach, ná caill inspreagadh.

Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa i seachtain

Tá an -tóir ar an teicníc a bhaineann le meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Tá biachláir éagsúla forbartha ag cothúcháin a chuidíonn leis an éifeacht a fheabhsú. Mar sin féin, éilíonn aon aiste bia réamh -eolas ar a plean, agus dul i gcomhairle le dochtúir, más gá.

Kefir

Tá an aiste bia seo an -éifeachtach chun meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine nach mbaineann sé le monodietes. Cuirtear aon táirge le hábhar íseal calraí leis an bpríomh -chomhábhar. Is é an ráta laethúil kefir ná 1.5 lítear, is é an céatadán den ábhar saille náid. Gan srianta, is féidir leat uisce agus tae luibhe a ól. Ní féidir leat siúcra, salann, tae dubh agus caife a ithe. Is féidir na táirgí seo a leanas (nach mó ná 400 gram) a chur le Kefir, ach amháin i aiste bia den sórt sin is féidir é a laghdú go 0.5 lítear.

Sampla cumhachta:

1. Prátaí bácáilte.
2. Cáis teachín scim.
3. Torthaí.
4. Cíche sicín bruite.
5. Cosúil leis an tríú lá.
6. 1.5 lítear uisce gan ghás.
7. Cosúil leis an gcúigiú lá.

Mar gheall ar roghchlár comhchosúil, in éineacht le hiarann, is féidir 5 kg a athshocrú in aghaidh na seachtaine.

Ar an uisce

I rith na seachtaine de aiste bia uisce, chomh maith le slán a fhágáil go seacht gcileagram, glantar an corp de thocsainí, agus cuirtear deireadh le at.

Is éard atá sa roghchlár faoin lá:

1. Uisce mianraí a ól - 1.5 lítear.
2. Bás Bainne - 1 lítear. Sula dtéann tú a luí, is féidir leat úll glas a ithe.
3. Uisce mianraí a ól - 1.5 lítear.
4. Sailéad-lámha-sailéad le glasa, braon d'ola glasraí.
5. Bás Bainne - 1 lítear.
6. Don bhricfeasta - ubh bruite, tae, lón - anraith solais agus píosa feola bruite.
7. Don bhricfeasta agus dinnéar - bainne scim nó cáis teachín. Le haghaidh lóin, ól leath lítear de kefir.

Ar mhin choirce

Tá an aiste bia ar mhin choirce simplí agus éagsúil. An chéad trí lá chun min choirce a ithe, ól insiltí luibhe cromáin ardaigh, tae glas. An próiseas ceart chun leite a chócaireacht: Tá min choirce steamed le huisce fiuchta, seasann sé ar feadh 10 nóiméad. Coinníonn an modh seo airíonna tairbhiúla mhin choirce. Sna laethanta ina dhiaidh sin, tá cead ag úll glas cur leis an aiste bia laethúil. Is féidir leat bia a thógáil 3 uair an chloig roimh am codlata ar fud an aiste bia. Tá an riail seo inmhianaithe a dhéanamh tar éis dheireadh an aiste bia. Le cabhair ó aiste bia coirce, is féidir leat meáchan a scaoileadh go tapa in aghaidh na seachtaine

Cuir

Tá aiste bia den sórt sin an -éifeachtach, in éineacht le táirgí éagsúla. An aiste bia cáis teachín is éifeachtaí le Kefir, a bhuíochas sin duit is féidir leat fáil réidh le cúig chileagram in aghaidh na seachtaine. Feabhsaíonn táirgí géar -Milk próisis mheitibileacha sa chorp, agus mar thoradh air sin deightear saillte. Gach lá is féidir leat 300 gram de cháis teachín a ithe gan saill, ól suas go leith lítear go leith de kefir amháin. Ní mór an norm laethúil a roinnt ina sé theicníc. Ní mór duit dul amach as an aiste bia gruth go cúramach. Cuir táirgí leis de réir a chéile, na chéad torthaí, gránaigh agus feoil íseal -mhata. Chun an toradh a shocrú, ní féidir leat milseáin a úsáid ar feadh dhá sheachtain.

Contraindications le haghaidh meáchain caillteanas tapa:

• toircheas. Ní mholtar go docht dul i muinín aistí tapaidh do mhná torracha. Is féidir leis seo dochar a dhéanamh ní amháin don mháthair atá ag súil leis, ach freisin an leanbh;
• Tréimhse lachta. Le linn beathú cíche, tá cothú maith agus easpa struis ag teastáil ó bhean. Dá bhrí sin, ar feadh ré na beathú cíche, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar chaillteanas meáchain tapa;
• Galair ainsealacha a bheith i láthair. Le linn meáchain caillteanas tapa, is féidir le galair den sórt sin dul go dtí an chéim leathnaithe agus tá meath ar shláinte i gceist;
• sárú ar an timthriall míosta. Is pointe sláinte thar a bheith tábhachtach é córas hormónach atá ag feidhmiú go maith do gach bean. Le linn meáchain caillteanas tapa, is féidir cur isteach ar an timthriall, a mbeidh fadhbanna níos tromchúisí i gceist leis; Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 5-7 kg gan dochar don tsláinte sa bhaile: aistí bia agus cleachtaí éifeachtacha
• An tréimhse athshlánúcháin tar éis obráid nó cóireáil fhada. I dtréimhsí den sórt sin, tá cuid mhór cothaitheach de dhíth ar an gcomhlacht le haghaidh téarnamh tapa. Dá bhrí sin, ba cheart meáchain caillteanas tapa a eisiamh ag an am seo.

Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 5-7 kg a bheidh ina cheist nuair a bhíonn sé ar eolas cé na táirgí a chaithfear a chur san áireamh san aiste bia, agus is fearr chun fáil réidh le go deo. Ar an gcéad dul síos, is fiú a thuiscint, fiú le linn meáchain caillteanas tapa, go gcaithfear cothromaíocht na gcothaitheach agus na micrea -mhíreanna a bhreathnú chun cuidiú leis an gcomhlacht, agus gan dochar a dhéanamh dó.

Táirgí atá riachtanach san aiste bia:

• Springs of Próitéin: Feoil Íseal -FAT (Feoil Éanlaithe, Muiceoil Lean, Feoil Cluiche). Gránaigh le cion ard próitéine (lintilí, pónairí chickpeas); cáis teachín íseal, cáis, uibheacha;
• Foinsí carbaihiodráití mall: ruán, rís donn nó éagobhsaí, leathba, kus, bulgur. Is foinsí carbaihiodráití mall (úsáideacha) iad na gránaigh seo, agus déantar iad a shaibhriú le rian -eilimintí agus vitimíní úsáideacha freisin;
• Foinsí saillte sláintiúla: Is fearr ola éisc a úsáid i gcapsúil agus ola rois mar bhreiseán atá gníomhach ó thaobh na bitheolaíochta de le haghaidh bia. Tá an méid laethúil de shaillte sláintiúla agus cothaitheacha atá riachtanach iontu. Cuideoidh sé seo le fadhbanna sláinte a sheachaint le heaspa na gné seo sa chorp;
• Uisce óil íon. Ba chóir a mheas gur táirge iomlán é. Glanann an t -uisce an corp, luasghéaraíonn sé feidhmiú an bholg agus na stéig. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach an méid laethúil uisce a ól;